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CORTISOL
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huiles essentielles cortisone-like: épinette noire (60 gouttes) et celle de pin sylvestre (60 gouttes) dans une huile végétale (80 gouttes). On applique 6 à 8 gouttes en regard de la zone des reins, 2 à 3 fois par jour, pendant quinze jours.
Les premiers signes qui doivent vous alerter seront dus à l'épuisement des piliers du système nerveux (dopamine, noradrénaline, adrénaline et sérotonine) :
· difficultés à se réveiller
· manque de motivation et d'entrain
· impression de fonctionner au ralenti, surtout le matin
· manque de plaisir: activités, contacts, alimentation
· manque d'attention et de concentration
· baisse de la mémoire
· irritabilité, nervosité, pleurs faciles
· agressivité, sensation d'être incompris
· besoin de grignotage, surtout en fin de journée
· difficultés d'endormissement
Hormone du stress, le cortisol est l'antithèse de la testostérone
le cortisol abaisse aussi le taux de testostérone
A un stade plus avancé, l'hyperproduction de cortisol, elle, s'identifiera par de nouveaux symptômes :
· impression d'un sommeil non réparateur
· réveil précoce (entre 4h et 6h)
- VITAMINE C
Une déficience marginale en acide ascorbique induit une élévation du cortisol (7).
La supplémentation en vitamine C augmente la sécrétion urinaire d'adrénaline sans élever celle de cortisol et de dopamine (8).
- Pratiquez la cohérence cardiaque
Cette technique permet, par une respiration rythmée, de mettre notre système neveux dans un état d'équilibre total. Trois minutes de cet exercice permettent de diminuer pendant 4h à 6h notre production de cortisol, et donc de faire régresser les conséquences du stress.
- Bannissez les glucides de votre petit déjeuner
Rien de tel qu'un petit déjeuner à base de féculents et de produits sucrés pour mettre votre cerveau à l'envers et booster de bon matin votre production de cortisol. Si vous êtes soumis à un stress chronique, misez donc sur un petit-déjeuner riche en protéines avec des œufs, du fromage, du jambon...
Misez sur le magnésium
- THE NOIR
Les résultats de l'étude ont pu démontrer que les taux sanguins de cortisol chez les participants ayant bu quatre tasses de thé noir par jour pendant six semaines avaient diminué de 20 % de plus que chez les participants du groupe témoin n'ayant pris qu'un thé factice.
- chocolat noir
- BCAA
En apportant au corps exactement ce dont il a besoin, on donne un coup de fouet à la récupération et on atténue les montées brutales du cortisol. Après votre séance, prenez un shake de whey protéine avec des glucides (galettes de riz, pain blanc, pain d'épice...). Vous pouvez aussi ajouter des BCAA quand vous vous sentez vraiment faible. Ce dernier complément alimentaire étant beaucoup plus efficace lorsqu'il est pris avant l'entraînement: ils contribuent à maintenir le taux de testostérone et peuvent être utilisés pour donner de l'énergie aux muscles. La leucine, un de ces BCAA, fait également augmenter le taux d'insuline selon un mécanisme différent de celui des glucides et nous savons que l'insuline aide à supprimer le cortisol
Le problème est qu'un travail cardio prolongé et excessif peut provoquer une montée du cortisol
- Sommeil : dormez 8 heures par nuit
Dormir 6 heures par nuit au lieu des 8 heures recommandées par les médecins, augmente votre taux de cortisol dans le sang de 50%. Ces 8 heures de sommeil sont en effet le minimum nécessaire pour que votre organisme évacue le stress de la journée. Donc si vos nuits sont écourtées, n'hésitez pas à faire une petite sieste à la mi-journée pour dompter votre taux de cortisol.
L'arginine
Comme nous l'avons écrit dans notre article sur l'arginine, cet acide aminé augmente la production de monoxyde d'azote. Par ailleurs, il favorise aussi efficacement la libération de GH. On sait que quand la concentration d'hormone de croissance augmente (phénomène qui se produit pendant le sommeil), le taux de cortisol chute. Avec l'âge, l'élévation du GH pendant le sommeil est de moins en moins importante. Résultat, le taux de cortisol augmente: il est alors plus difficile dedévelopper votre masse musculaire et de perdre de la graisse. Prenez donc votre arginine avant votre entraînement et avant de vous coucher comme nous vous l'avons conseillé dans notre dossier sur l'arginine.
- CITRULLINE Alternative à la supplémentation en arginine[modifier | modifier le code]
Plus récemment, la mise en évidence du rôle de la L-citrulline en tant que précurseur naturel d’arginine a permis d’envisager l’utilisation de la L-citrulline en tant qu’alternative à l’arginine qui apportée par l’alimentation, est en partie retenue par l’intestin et massivement dégradé par le foie dans le cadre de l’uréogénèse. En effet, l’administration de L-citrulline chez les volontaires sains est associée à une augmentation des concentrations plasmatiques de L-citrulline et des acides aminés métaboliquement liés (c'est-à-dire arginine et ornithine)11,13,22,25,26. Or, le rôle de l’arginine dans les processus de cicatrisation, d'activation lymphocytaire, de synthèse d'insuline et d'hormone de croissance lui confère des effets immunomodulateurs importants27,28. L’arginine est par ailleurs un acide aminé dit « conditionnellement » indispensable dans certaines conditions physiopathologiques (stress catabolique, insuffisance intestinale ou rénale, etc.). Toutefois, l’arginine est largement métabolisée par le foie, ce qui remet en cause l’efficacité d’une complémentation en arginine. Or, la L-citrulline n’est pas captée par le foie et passe librement jusqu’aux reins où elle est métabolisée en arginine. C’est donc une bonne stratégie pour générer de l’arginine et améliorer le statut nutritionnel.
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BCAA (CORTISOL)
Ashwaganda (CORTISOL)
Rhodiola (CORTISOL) XX X
N-acetyl-L-Tyrosine X X
- si le taux d’insuline ou de cortisol est élevé dans le sang, la tyrosine est brûlée pour faire de l’énergie.
tryptophane
- suppléments ou alimentation riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine), vit PP (nicotinamide)...: noix, bananes, ananas, pamplemousse, kiwis, prunes, chocolat, tomate, petit-lait de vache (alpha-lactalbumine).
taurine
(magnésium + taurine+ vit B )
réduit la quantité d’adrénaline sécrétée par les glandes surrénales et la quantité de noradrénaline sécrétée par le système nerveux central soumis à un stress
